Sommarträningslistan

Jag känner att jag behöver en kickstart i träningen och att inspirationen ibland tryter. Därför har jag, med inspiration från mina följare på Instagram, slängt ihop en lista med träning att göra under sommaren. Alltså, om man känner: “Vaaad ska jag träna?”, så kan man bara bocka av saker på listan. Bra va! Och så kan man ju göra samma sak flera gånger. Och såklart göra ändringar så distanser/tider och dylikt passar en själv. Scrolla ner lite så beskriver jag intervallpassen lite mer ingående.

Kör du pass från listan och lägger upp på sociala medier blir så jag såklart sjukt glad om du taggar mig så jag får se! Du får såklart också spara och lägga upp listan någonstans själv. Själv ska jag givetvis dela med mig av passen jag lyckas köra. Okej, då gör vi detta!

Intervallpassen

Tusingar

Spring 1 km, vila 1 min, spring 1 km… osv.

All out 30 x 10
Spring 30 sek, gå långsamt tillbaka till där du började (vila 3 min mellan varje), spring igen. Upprepa 10 gånger.

30/30 x 10 x 2
Spring 30 sek snabbt, sedan stå/gå/jogg 30 sek. Gör tio gånger. Två set.

Nedåtgående stege
T.ex. 3000, 2000, 1000, 500 m
Samma hastighet varje intervall, eller lite snabbare.

Supertusingar
100 m, 200 m, 300 m, 400 m (30 s vila)
And repeat.

Trappmaskinsintervaller
1 min på trappmaskin, långsammaste hastigheten. Öka ett steg varje minut tills det inte går längre.

Norska superintervaller
Spring 4 minuter, 4 gånger.

Almenäsintervaller
10 min uppvärmning
10 enminutersintervaller (1 min långsamt, 1 min snabbt = 20 min)
10 min nedjogg

Stege 30s/60s/90s x 6

1000 m, 800 m, 600 m, 400 m, 200 m
Upprepa valfritt antal gånger

Fartlek
Skit i tider och distanser. Öka när det passar! Typ spring till en lyktstolpe, sakta ner, spring snabbt uppför en backe, sakta ner, ta sikte på ett nytt riktmärke. Lek med farten!

Trappintervaller
Spring snabbt uppför trappor!

Lyktstolpsintervaller
Spring snabbt mellan lyktstolpar

Pyramidintervaller

T.ex. 2-4-6-8-6-4-2 min.

Spring med fartökning
Spring en runda och öka farten varje 500 m eller varje km.

Tabataintervaller
20-sekundersintervaller (Spring 20 sek, vila 10 sek, åtta gånger)

Annat att träna:

Spring, bada, spring

Simma på öppet hav/i sjö

Bodypump

60 min löpning

30 min löpning

45 min löpning

90 min löpning

100 burpees

100 squats

Styrka med kroppsvikt (tex på stranden)

Stretcha

Så många armhävningar som möjligt på en dag

Uppför en slalombacke

Träna i utegym

Yoga utomhus

Cykla till icke-närmsta stranden

Se hur länge du kan stå i planka

Spring och köp glass

Ståpaddla

Styrkepass med enbart gummiband

Gör tåhävningar medan du lagar mat

Hoppa hopprep

Bollsport

Redig powerwalk

Advertisements

One thought on “Sommarträningslistan

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s